außen stark.
innen am Limit.
Du funktionierst jeden Tag. Leistung, Verantwortung, keine Ausfälle.
Gleichzeitig: innere Anspannung, Erschöpfung, Gedankenrasen, Schlaf, der nicht erholsam ist.
Das geht nicht automatisch wieder weg.
Das ist dein Nervensystem im Überlebensmodus und genau da setzen wir an.
evidenznah · alltagstauglich · persönlich begleitet
Für wen?
Findest du dich hier wieder, bist du genau richtig.
Woran du es merkst
Morgens erschöpft, abends müde und dann läuft der Kopf heiß
Tagesaufgaben fühlen sich an wie Dauerstress
Schneller genervt, unruhig
Schlechter Schlaf und Schlafprobleme
Fehler führen zu Selbstvorwürfen, Grübeln und Gedankenrasen
Was dich treibt
„Ich darf mich nicht so anstellen.“
„Ich schaffe das allein.“
„Bloß keine Fehler machen.“
„Ich muss stark bleiben.“
„Wenn ich ausfalle, fällt alles zusammen.“
Was du willst
Energie für den ganzen Tag
Einen ruhigen, klaren Kopf
Fokus und klare Entscheidungen
Leistung + Freizeit
Ein Alltag, der nicht ständig zu viel ist
Was am meisten nervt
und was du in 2 Minuten dagegen tun kannst
Schlechter Schlaf
Du fällst ins Bett, aber der Kopf schaltet nicht ab. Du wachst nachts auf, denkst an Aufgaben, Fehler, Gespräche und bist sofort hellwach.
Sofort Übung öffnen
Exhale Loop
Aufrecht sitzen/liegen, Schultern locker.
4 Sekunden einatmen, 8 Sekunden sanft ausatmen.
Wiederholen. Nur zählen: einatmen 1, 2, 3, 4 – ausatmen 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 Minuten sind gut. 5 Minuten sind besser.
Abends im Bett und tagsüber bei innerem Hochlaufen.
Innere Unruhe
Kiefer angespannt, Hände unruhig, Nacken aus Beton. Egal was du machst, da ist diese Anspannung in dir, als würdest du gleich platzen.
Sofort Übung öffnen
Isometrik
Hände 10 Sekunden moderat gegeneinander drücken
10 Sekunden entspannen und dabei langsam tief ausatmen
3x wiederholen und sich danach kurz und kräftig schütteln
Vor Terminen und tagsüber, wenn die innere Unruhe steigt
Gedankenrasen
Du bist körperlich anwesend, aber dein Kopf ist woanders: „Was, wenn das schiefgeht?“, „Ich hätte das anders machen müssen.“…
Sofort Übung öffnen
Gedanken-Parkplatz
Label: (2–3 Wörter flüstern): Was aktuell beschäftigt, z.B.: „Erinnerung: Anruf“
Notiz: Ein Stichwort notieren auf Papier
Termin geben: „Gespeichert. Morgen 11:30 dran.“ Konkrete Uhrzeit nehmen.
Ablegen visualisieren: Zettel weglegen / in Box legen = Gedanken parken
Exit: 3x tief ein- und ausatmen, Fußsohlen spüren.
Immer, wenn der Kopf sich an einer Sache festgebissen hat.
Finde heraus, was genau dein System gerade überlastet.
Schlafprobleme, Anspannung, Gedankenrasen oder Reizlast.
Du bekommst sofort deinen Plan mit den passenden Übungen per E-Mail.
Kein „Sie müssen sich mehr entspannen“.
Du bekommst sofort einen konkreten ersten Schritt.
Warum du trotz Dauerstress und Erschöpfung funktionierst
und wie NeuroEvolution deinen Überlebensmodus stoppt
Dein Nervensystem ist im Überlebensmodus. Und der macht aktuell genau das, wofür er da ist: schützen, aufpassen, durchziehen – überleben.
Problem: Alle Energie geht in das Überleben. Keine Ressourcen mehr übrig für Regeneration.
Das heißt:
- Das System bleibt immer wachsam = Innerer Dauer-Alarm.
- Maximale Anspannung, um jederzeit bereit zu sein = Innere Unruhe.
- Der Schlaf ist leicht – du bist wachsam = Schlafprobleme.
- Gedanken laufen auf Hochtouren, um alle Gefahren frühzeitig aufzudecken = Gedankenrasen.
Das ist kein Versagen. Das ist keine Erkrankung. Das ist ein Modus, ein Muster.
Und Muster kann man umlernen.
Dein Ausstieg aus dem Überlebens-Modus
Dein Ausstieg aus dem Überlebensmodus in 5 Stufen
NeuroEvolution
Erkennen
Was genau deine Energie aussaugt. Konkrete Trigger, die deinen Dauerstress im Alltag fördern.
Verstehen
Warum dein System so agiert. Verstehen stoppt Selbstvorwürfe, Gedankenrasen und beruhigt dein Nervensystem.
Bewältigen
Situationen regulieren statt aushalten. Lernen, Anspannung und innere Unruhe zu senken.
Umdenken
Neuverschaltung der alten Muster. Resilienz gegenüber Druck. Dein Gehirn geht nicht mehr ständig in den Überlebensmodus.
Kontrollieren
Kein Spielball sein. Selbst am Steuer sitzen. Das bringt Entspannung und Ruhe in Kopf, Körper und im Alltag.
Das bedeutet für dich:
Du holst dir Verantwortung für dein System zurück.
Du triffst eine klare Entscheidung, wo wir ansetzen: Schlafprobleme, innere Unruhe/Anspannung, Gedankenrasen oder Reizlast.
Und du veränderst deinen Zustand spürbar im Alltag: besser schlafen, ruhiger sein, klar denken.
Genau das ist das VEV-Prinzip, nach dem wir arbeiten.
Das Prinzip dahinter – VEV
So arbeiten wir
Verantworten
Ich gehöre mir.
Nicht im Sinne von „selbst schuld“, sondern im Sinne von: „Ich warte nicht mehr darauf, dass der Stress nachlässt, der Chef netter wird oder der Körper sich von allein beruhigt.“
Du hörst auf, nur zu überleben und fängst an, aktiv zu regulieren.
Das ist der Moment, wo du merkst: Ich bin nicht ausgeliefert.
Entscheiden
Ich bestimme.
Wir wählen genau eine Sache, die dir jetzt sofort Luft verschafft.
Schlaf zurückholen? Anspannung runterfahren? Gedankenchaos stoppen?
Kein „mach mal alles anders und wirf dein ganzes Leben über den Haufen“.
Wir brauchen eine klare Entscheidung von dir: Das mache ich ab heute.
Verändern
Ich bin.
Du bekommst Protokolle, die realistisch in dein Leben passen – mit Job, Familie und Verantwortung.
Kein „Reiß dich zusammen“. Kein „Entspann dich einfach“.
Dein Nervensystem lernt runterzufahren, während dein Alltag weiterläuft. Eine kleine Veränderung für eine große Wirkung.
Delete your Survival Script
Mit mir kooperieren
Ich begleite Menschen, die viel tragen – fachlich, familiär, finanziell – und die merken: Dauerstress, Erschöpfung, innere Unruhe und schlechter Schlaf machen es immer schwerer, ihren Alltag zu stemmen.
Menschen, die weiter funktionieren müssen und wieder in ihre Bestform kommen wollen.
Mein Ansatz: NeuroEvolution.
Du holst dir das Steuer zurück (Verantworten), wir wählen den größten Hebel (Entscheiden) und setzen kurze, wirksame Protokolle um (Verändern).
15-Min MiniCheck
Wofür:
In 15 Minuten prüfen wir, was dich gerade am meisten überfährt (Schlechter Schlaf, Anspannung/innere Unruhe, Gedankenrasen, Reizlast) und ob/ wie ich dir helfen kann.
Ablauf:
Mini-Check → 1 klarer Hebel für heute.
Ergebnis:
Du gehst mit einem konkreten ersten Schritt raus.
NeuroEvolution Sprint
Für wen:
Du funktionierst nach außen, innerlich ist es Dauerstress + Dauer-Alarm. Du willst dein System runterfahren ohne Auszeit aus Job und Familie.
Dauer:
4 Wochen
Was wir tun:
-
Baseline: Schlafprobleme, Anspannung/innere Unruhe, Gedankenrasen, Reizlast (inkl. intensiver NeuroCheck).
-
Plan: Ein priorisierter Hebel.
-
Umsetzung: Protokolle, wöchentliche Justierung, schneller Support bei Belastungsspitzen.
Ziel:
Spürbar mehr Ruhe, Fokus und Tragfähigkeit während der Alltag weiter geht.
NeuroMetabolic
Für wen:
Du bist dauerhaft müde + aufgedreht bzw. gleichzeitig erschöpft + nervös. Craving Zucker/Salziges ab Nachmittag!
Warum:
Der Überlebensmodus ist kein Kurzzeitstress. Das ist Existieren mit Notstrom. Der Energie-Haushalt deines Körper ist ausgesaugt und du bist gleichzeitig erschöpft und aufgedreht.
Was wir tun:
Wir schauen auf Mikronährstoff-Lücken, stille Entzündungen und Darmintegrität. Alles, was die Stressphysiologie beeinflusst.
Ziel:
Deinen Körper in einen Zustand bringen, in dem er überhaupt runterfahren kann. Energie stabil halten und Regeneration auf zellulärer Ebene ermöglichen.
Aus dem Alltag
Ruhig bleiben.
Früher bin ich in Gespräche mit Vorgesetzten rein wie ein Häufchen Elend: Zittern, Druck in der Brust, Angst vor jedem Wort. Dieses Mal war ich klar und habe normal gesprochen. Kein Zittern, keine Panik. Ich habe einfach gesagt, was ich will.
Ergebnis:
Souverän auftreten unter Druck. Für sich einstehen.
Kontrolle am Steuer.
Früher hätte mich diese Welle unterwegs komplett überrollt. Jetzt: Atmen, zählen, mich selbst runterfahren. Kein Fluchtmodus, nicht abbrechen und mich verkriechen. Ich bin einfach nach Hause gefahren und hatte danach ein ganz normales Wochenende.
Ergebnis:
Akute Stress-Spitzen abfangen ohne hinzuwerfen.
Erholen können.
Ich kam nicht mehr zur Ruhe. Ständig innere Unruhe, immer angespannt und nervös. Jetzt sitze ich auf dem Sofa, schaue ganz normal einen Film, ohne schlechtes Gewissen. Ich bin sogar mitten am Tag eingeschlafen. Das gab es vorher nicht.
Ergebnis:
Das System kann wieder runterfahren. Kein Überlebens-Modus mehr.
Das sind Menschen, die funktionieren mussten. Keine Leute mit zu viel Zeit und einem perfekten Leben.
Willst du auch wieder am Steuer sitzen, statt nur auszuhalten?
Das sagst du dir viel zu oft
Ich darf mich nicht so anstellen
Wenn ich es nicht mache, macht es keiner
Ich darf keine Fehler machen
Ich muss das alleine schaffen
Das muss perfekt sein
Wenn ich nicht durchhalte, bricht alles zusammen
Keiner darf sehen, wenn es mir schlecht geht
Arbeit ist mein Leben
Immer Stärke zeigen
Stärke ist nicht weiterzugehen um jeden Preis.
Stärke ist, den Alarm runter zu regeln,
damit Du wieder führst.
Nicht dein Stress.
Du musst niemandem etwas beweisen. Du musst nur anfangen, dein System wieder zu steuern.
Du musst
nicht erst
zusammenbrechen,
um ernst
genommen
zu werden.
Warum Warten
es noch schlimmer macht
Mehr durchhalten = weniger echte Regeneration.
Dein Körper bleibt im Überlebensmodus. Erholt wird sich nicht.
Mehr „Ich muss“ = weniger Steuerung über dich selbst.
Du funktionierst, aber du entscheidest nicht mehr.
Dein System trainiert jeden Tag entweder Alarm oder Sicherheit.
Es gibt kein neutral. Du trainierst gerade aktiv das Falsche.
Sicherheit kann man in 5 Minuten üben.
Lebensfreude nicht.
Du brauchst keine dreiwöchige Detox.
Du brauchst einen ersten Ansatz, der dein System runter reguliert – heute, nicht irgendwann.
Dein 2 min Einstieg in die NeuroEvolution mit einem konkreten Start-Plan
Wir prüfen gemeinsam, was dein System aktuell am meisten reizt
Starte in 2 Minuten
Hol dir jetzt Klarheit, bevor dein Körper sie sich mit Gewalt holt.
NeuroCheck
Kurzer Check. Finde heraus, was dich aktuell am meisten fordert – Schlafprobleme, Anspannung/innere Unruhe, Gedankenrasen oder Reizlast. Du bekommst sofort deinen ersten Plan per E-Mail (konkrete Schritte, kein „denk positiv“).
Kein Gespräch. Keine Bewertung. Nur ein Plan.
15-Min MiniCheck Call
Wir schauen gemeinsam, wie tief du im Überlebensmodus feststeckst. Du bekommst deinen ersten Hebel (z. B. besseres Einschlafen oder Gedankenrasen stoppen vor Meetings).
Und du erfährst, ob du für den NeuroEvolution Sprint passt.
Kein Verkaufs- oder Therapiegespräch.
Ich arbeite präventiv mit beruflich belasteten Erwachsenen.
Keine Diagnose. Kein Heilversprechen.
Wenn du dich selbst gefährdet fühlst: bitte direkt Krisendienst / Notruf.
Sei der Mensch, den du in anderen suchst.