Sandra, Finanzbuchhaltung, Teamleitung

Dann kam der Punkt, an dem mein Mann mich überredet hat, was zu tun, weil ich kaum noch schlafen konnte, gereizt war. Ich konnte diese Unruhe einfach nicht mehr ertragen.

Nadine hat mir was gesagt, das erst völlig lächerlich klang – und genau das hat alles verändert.
Ich musste Pausen machen. Nach Stoppuhr. Erst wollte ich nicht, aber dann habe ich mich streng dran gehalten.

Die innere Unruhe war nach drei Tagen weg. Drei Tage.

Zum ersten Mal konnte ich auf dem Sofa sitzen und mit meinem Mann einen Film schauen. Oder sogar mal tagsüber kurz eindösen, wenn ich erkältet war oder einfach müde. Ich konnte Dinge liegen lassen, ohne dass mein ganzer Körper explodiert vor Anspannung.

• Ich musste Pausen machen. Nicht „wenn es passt“, sondern per Stoppuhr (das war furchtbar anfangs).
• Ich musste mich hinsetzen und durfte nicht aufspringen.
• Auf der Arbeit sollte ich regelmäßig kurz die Augen entspannen und den Reizpegel runterfahren.
• Morgens nicht den Tag im Stressmodus starten. Kein „ich mach noch  mal eben 20 Dinge vor dem Frühstück“, sondern den Körper erst mal ankommen lassen.

Früher dachte ich, dauernd was tun zu müssen wäre Pflichtgefühl oder hilfsbereit sein.
Jetzt weiß ich: Das war mein Nervensystem auf Dauer-Alarm, und ich habe das Alarmgefühl mit Aktivität betäubt. Mein Körper hat mir nicht „Faul sein ist verboten“ gesagt. Mein Körper hat mir gesagt: „Ich brauche eine Pause.“
Ich habe es nur nie zugelassen. Ich habe also genau das Falsche gemacht.

Daniela, Pädagogin, Arbeit mit hochbelasteten Familien

Diesmal habe ich normal gesprochen ohne Stottern.

Ich bin rein gegangen und habe ruhig gesprochen. Ich habe klar gesagt, was für mich geht und was nicht. Ich musste mich nicht rechtfertigen, ich musste nicht betteln, ich musste mich nicht entschuldigen für meine Grenzen. Ich war nicht mehr dieses „Bitte hab mich lieb“-Bündel. Ich war eine erwachsene Frau, die weiß, was sie kann und wert ist.

Und das Wichtigste: Ich konnte danach wirklich stolz auf mich sein. Ich habe nicht den Rest des Tages damit verbracht, jeden Satz auseinanderzunehmen und mich selbst zu kritisieren.

• Akute Übungen zum Runterfahren, damit der Körper merkt „ich bin sicher“ (statt Angstmodus),

• Kurze Bewegungs-Impulse, um Anspannung nachhaltig abzubauen

• Und etwas, das für mich neu war: ganz klar definieren „Was will ich? Was kann ich? Was will ich NICHT mehr leisten?“
  Also: für mich einstehen, ohne mich innerlich dafür fertigzumachen.

Ich war vorher komplett in diesem Muster „Ich muss das alles alleine schaffen, die anderen verlassen sich auf mich“. Das hat mir so einen Druck gemacht.
Nach diesen vier Wochen war da zum ersten Mal ein Gefühl von: Ich darf für mich sprechen, ohne dass ich ein schlechter Mensch bin.

Doris, CTA, inoffizielle Teamleitung Analysenlabor

Morgens aufstehen war Folter. Der erste Gedanke war jeden Tag: „Ich schaffe das heute nicht.“

Dann hab ich mich gezwungen und natürlich habe ich es geschafft, weil ich immer durchhalte. Niemand auf der Arbeit durfte sehen, wie schlecht es wirklich ist. Nur mein Partner wusste, wie schlimm es ist.

Urlaub hat mir Angst gemacht, weil kein Ablenken möglich war. Kein To-do. Nur ich und meine Gedanken. Selbst Treffen mit Freunden wurden irgendwann Last. Ich wollte Nähe, aber alles war zu viel.

Mein Kopf war eine Dauerschleife aus:
– „Du enttäuschst alle.“
– „Du wirst immer so bleiben.“
– „Du bist ein Problem.“
– „Du bist anstrengend.“
– „Du bist schuld, dass alles so schwer ist.“

Und wenn ich gemerkt habe, dass ich schon wieder kreise, kam die nächste Welle Selbsthass obendrauf. Das war der schlimmste Teil: dieses endlose Grübeln über mich selbst und die Überzeugung, dass ich nie wieder ich sein werde.

• Ich wache morgens nicht mehr mit „Ich schaffe das nicht“ auf.
• Ich kann in den Spiegel schauen und sagen: „Schön, dass es dich gibt. Wir rocken heute zusammen.“
• Die innere Unruhe ist nicht permanent da. Es gibt Ruhephasen – echte Ruhe, nicht Erschöpfung.
• Ich muss mich nicht mehr mit schlechtem Gewissen hinsetzen. Ich darf sitzen. Ich darf atmen. Ohne sofort „Du bist faul“.
• Dieses gnadenlose Dauerschuldgefühl ist weg.
• Der Druck, es muss SOFORT funktionieren, sonst bist du ein Versager, ist weg. Ich kann Dinge in meinem Tempo machen, ohne mich zu zerfleischen.
• Meine Beziehung ist wieder harmonisch, weil ich nicht mehr im Dauer-Angriffsmodus bin (gegen mich oder gegen ihn).

Ich dachte, das hier wäre einfach mein Leben: drei Burnouts, hochfunktionale Depression, Angst, ewige Therapien (25 Jahre lang) und ich mache irgendwie weiter.
Ich dachte wirklich, ich werde nie wieder ich sein. Und dann wurde klar, ich bin nicht kaputt. Ich war dauerhaft im Alarmzustand. Ich kann lernen, das abzuschalten.

Silke, Disposition im Autohaus

Dann kam die erste richtige Panikattacke. Diagnose: generalisierte Angststörung und Erschöpfungsdepression. Krankgeschrieben.

Therapiegruppe hat nicht geholfen. Das ist nicht mein Ding. Ich rede nicht gerne über so private Sachen vor Fremden. Ich fühle mich dann noch kleiner.

Als ich bei Nadine angefangen habe, fühlte ich mich wie ein kleines Kind, das von allen Seiten gesagt bekommt, es soll sich mal zusammenreißen und endlich mal was richtig machen.

Nadine hat mir wortwörtlich gesagt: „Du musst dir keinen Sport aufzwingen, der dir absolut keinen Spaß macht, nur weil der Rest der Familie ohne Sport nicht leben kann.“
Das war für mich ein Aha-Moment. Ich habe mich jahrelang zum Sport gedrängt, nach zwei Wochen aufgehört und mich dann als Versagerin gehasst. Jetzt gehe ich spazieren. Ich hab mir so ein kleines Laufband geholt, das man vor den Fernseher stellt und unters Sofa schieben kann. Das passt zu mir. Und plötzlich fühlt es sich nicht mehr wie Scheitern an.

• Ich habe gelernt, meine Angst körperlich runterzufahren, bevor sie mich komplett frisst. Eine konkrete Anleitung, die ich in der Situation machen kann (mein Notfallkoffer).
• Ich habe gelernt, dass ich nicht für andere funktionieren muss, um „in Ordnung“ zu sein. Ich darf sagen, was ICH will.
• Und ich habe verstanden, dass ich nicht auf Leistungssportlerinnen-Level funktionieren muss, um Respekt zu verdienen. Ich muss niemandes Erwartungen erfüllen außer meinen eigenen.

„Und dann kam der Moment, wo ich gemerkt hab: Ich kann das wirklich. Ich bin nicht ausgeliefert.“

Wenn du dich in diesen Geschichten wiedererkennst – das hat nichts mit Schwäche oder Versagen zu tun.
Das ist (d)ein System auf Dauer-Alarm.
Und Dauer-Alarm kann man runterregeln.